Witam! Prowadzę sobie mój teścik Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww [...]
[...] w poleceniu jakis dobrych odzywek lub suplkementow na mase miesniowe chodzi o to ze chcial bym troche miesni nabrac wiecej mam 30 lat wzrost 181cm waga 87kg objetosc klatki piersiowej 122cm wszystko miezone na luzno bede napinania hehe biceps 40cm przedramie 34 brzuch 100cm ale to opisze zaraz dlaczego taki grubawy ten brzuch trenuje jakies 11 [...]
[...] bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia z Ewą na całe ciało 3 razy w tygodniu, jak było ciepło to biegałam co 2-3 dni po 40 minut, przysiady codziennie [...]
[...] się tak: sniadanie serek wiejski 22g białka II sniadanie tunczyc w wodzie 25g białka Obiad pierś z kurczaka 200g + pomidor lub sałata w sosie winegre IV posiłek 200g piersi o jakies warzywko V posiłek odzywka białkowa 25g białka w ciągu dnia jeszcze dojdzie trochę truskawek albo jakis inny owoc. oczywiście po 3 posiłku czyli obiedzie [...]
[...] 8:30 Płatki owsiane 50 gr GOLD Omega3 3 kaps Jajka gotowane 3 szt Posiłek nr 2 10:30 Produkty Pro Long Protein - Olimp Omega 3 3 kaps Posiłek nr 3 12:45 P Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 gr Ryż brązowy 50 gr Oliwa z oliwek 15 ml Papryka czerwona 10 gr Posiłek nr 4 15:45 Kurak filet 150 gr Ryż brązowy SONKO 50 gr/makaron razowy [...]
[...] Sztangielki, Wyciąg górny, Dieta : konkretnej nie mam, ale jest te 5-6 posiłków w dniu. Staram się jeść jak najwięcej w miare możliwości ryżu, makaronu, twarogu, ryb, piersi kurczaka itd. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Plan. Wtorek Klatka+Tricepsy+Łydki Klatka Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,6 - [...]
[...] w szkole bardzo dużo schodów po których codziennie wychodzę i schodzę) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki jęczmienne z mlekiem 0,5%, lub chleb graham z szynką z piersi kurczaka/ dżemem nisko słodzonym Co lubisz jeść na obiad : makaron z serem(makaron razowy, ser twarogowy chudy) Co jako przekąskę : owoc, np. banan albo jabłko Co jako [...]
[...] : 5:30 Śniadanie- płatki kukurydziane 1 miska, 12:15 Obiad- nie mam obiadu bo chodzę do szkoły, więc w szkole jedna bułka z serem pomidorem i sałatą 16:00 kolacjo/obiad- piersi kurczaka 150 g 1 paczka ryżu brązowego 17:30 ćwiczę brzuch i biceps bo mam tylko 1 hantle 18:30 4 jajka ugotowane na twardo 21:00 Chleb razowy 3 kromki (jem na [...]
[...] Ogólnie b/t/w 236/150/214; 3100 kcal (wyszło o 20 za dużo ;) ) Jak to wygląda? Nie lubię ryb - to mój problem. Coś dodać, cos usunąć. Wiadomo, że dieta jest ramowa, zamiast piersi jakieś czerwone mięso, zamiast ryżu makaron itp. Aha, czasami z różnych względów nie mogę zjeść zaplanowanego posiłku, czym można go zastąpić? Jest może jakiś [...]
[...] sobie placek z 2 jajek i płatków owsianych którego smaruje dżemem niskosłodzonym. II dwie kromki chleba razowego pełnoziarnistego lekko posmarowane masłem i na to kotlet z piersi kurczaka. III ryż brązowy, pierś, brokuły lub fasolka szparagowa Trening IV ryż biały, jajko V twaróg chudy zmiksowany z mlekiem i dwiema łyżeczkami oleju lnianego [...]
Waga: 80 Cel: Masa Dieta: 8:30 Płatki owsiane górskie 100g Banan 150 g Rodzynki 15 g Miód 15 g Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g 2 Jajka Polędwica z piersi indyka 30 g 40,27 B 22,37 T 171,48 W 11 Ryż parboiled 100 g Twaróg chudy 50 g Pestki dyni 20 g Jogurt naturalny 200g 30,6 B 15,19 T 101,25 W 13:30 Ryż parboiled 100 g Twaróg chudy 50 g Pestki [...]
[...] i dobrą budowę ciała. Chce dojść do 74 na samej masie mięśniowej. Na ogół mój dzień odżywiania wygląda tak: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: 100g,ryżu brąz+200g piersi + pomidor, ogórek lub brokuł III posiłek (obiad): makaron + kurczak z sosie z brokułem (sos ze śmietany) lub spaghetti z mięsem wołowym lub schabowy + ryż brązowy [...]